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건강 운동24

탄수화물 로딩 : 운동 능력 향상을 위한 과학적 전략 탄수화물 로딩은 마라톤 러너, 사이클리스트, 수영 선수와 같이 장시간 지속되는 운동을 하는 운동선수들 사이에서 인기 있는 전략입니다. 이 기술은 중요한 경기나 대회 전에 근육 내 글리코겐 저장량을 최대화하여 운동 중 피로를 지연시키고, 성능을 향상시키기 위해 사용됩니다. 이 블로그 포스팅에서는 탄수화물 로딩의 개념, 이점, 그리고 효과적인 탄수화물 로딩 전략에 대해 상세히 설명하겠습니다. 탄수화물 로딩이란 무엇인가? 탄수화물 로딩, 또는 카보 로딩은 경기나 운동 전에 특정 기간 동안 고탄수화물 식단을 섭취하여 근육 내 글리코겐(에너지 저장 형태)의 저장량을 증가시키는 전략입니다. 일반적으로, 탄수화물 로딩은 경기 3~7일 전에 시작하며, 이 기간 동안 일일 칼로리 섭취량의 약 70%를 탄수화물에서 얻게 .. 2024. 2. 4.
크레아틴, 베타알라닌, 카페인 : 운동선수 추천 보충제 크레아틴, 베타알라닌, 카페인은 운동선수와 운동을 오랫동안 해 온 사람들 사이에서 인기 있는 보충제입니다. 스포츠영양학 분야에서 전 세계적으로 최고의 공신력을 자랑하는 AIS(Australian Institute of Sports, 호주국립스포츠연구소)는 운동 보충제를 A, B, C, D등급으로 나누어 발표하고 이를 주기적으로 최신화하고 있는데, 크레아틴, 베타알라닌, 카페인은 이 중 스포츠 상황에 사용 가능한 명확한 증거가 있고 퍼포먼스 향상에 효과가 있으며 도핑에도 안전한 A등급에 속해 있어 효과와 안정성이 입증된 보충제라고 할 수 있습니다. 이들 각각은 운동 성능을 향상시키고 회복을 도우며 에너지 수준을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 글에서는 이 세 가지 보충제의 장점, 복용 방법, 그.. 2024. 2. 3.
단백질 보충제와 BCAA, 근육 성장을 위한 완벽한 가이드 건강하고 활동적인 생활을 지향하는 현대인에게 스포츠 영양 보충제는 운동 효율과 회복력을 높이는 중요한 수단이 되었습니다. 특히, 최고의 운동 성능을 목표로 하는 운동선수 및 운동 애호가들에게 스포츠 영양 보충제는 필수적인 요소가 되었습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것만으로는 부족할 수 있는 영양소를 보충하여 운동 능력 향상, 피로 감소, 회복 촉진 등의 효과를 기대할 수 있습니다. 다양한 종류의 보충제가 시장에 나와 있으며, 각각의 특정한 효과가 있습니다. 이 글에서는 스포츠 영양 보충제 중 단백질 보충제와 BCAA의 종류와 그 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 단백질 보충제 단백질은 우리 몸의 근육을 구성하는 주요 성분입니다. 특히, 강도 높은 운동을 한 후에는 근육 손상이 .. 2024. 2. 2.
운동 전후의 영양 섭취 전략 : 최적의 성능과 회복을 위한 가이드 운동과 영양은 서로 밀접한 관계를 가지고 있습니다. 운동 성능을 극대화하고 빠른 회복을 도모하려면 올바른 영양 섭취가 필수적입니다. 이 글에서는 운동 전, 중, 후에 필요한 영양 전략에 대해 자세히 알아보고, 어떻게 이를 통해 운동 효과를 최대화할 수 있는지에 대해 과학적 접근과 최신 의학 연구를 바탕으로 살펴보겠습니다. 운동 전 영양 섭취 운동 30분에서 3시간 전의 식사는 에너지 수준을 높이고 운동 중 성능을 최적화하는 데 중요합니다. 이 시간에는 소화가 잘되는 탄수화물을 중심으로 한 식사를 권장합니다. 연구에 따르면, 탄수화물을 포함한 식사는 글리코겐 저장량을 증가시켜 운동 성능을 향상시킵니다(출처 : Journal of Applied Physiology). 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다.. 2024. 1. 31.
케틀벨 추천 운동법, 케틀벨 스윙과 케틀벨 겟업의 조합 소개 케틀벨 운동은 피트니스 세계에서 인기를 끌고 있는 전신 운동 방식입니다. 케틀벨은 러시아에서 기원한 운동 기구로, 한쪽에 손잡이가 달린 주전자 모양의 무게입니다. 이 독특한 형태 덕분에, 케틀벨을 사용한 운동은 근력, 유연성, 폭발력, 지구력을 모두 향상시킬 수 있습니다. 특히, 케틀벨 운동은 코어 근육과 하체, 그리고 안정성을 강화하는 데 효과적입니다. 케틀벨 운동 효과 케틀벨 운동은 전신 강화와 기능성 향상을 도모하는 효과적인 운동 방법 중 하나로 꼽힙니다. 다양한 동작과 루틴을 통해 다양한 근육군을 동시에 강화하고, 전신의 안정성을 높이며, 칼로리 소모를 증가시켜 체지방을 감소시키는데 도움을 줍니다. 1. 다양한 근육군 강화 케틀벨은 다양한 동작들을 포함하고 있어 상체, 하체, 코어, 어깨, 팔 등.. 2024. 1. 31.
펑셔널 트레이닝의 이해와 장점, 기능적인 강함을 향한 여정 오늘 포스팅에서는 펑셔널 트레이닝(functional training), 기능성 훈련, 기능성 운동에 대해 알아보겠습니다. 기능성 훈련 또는 기능성 운동이라고 하는 펑셔널 트레이닝은 일상생활이나 스포츠 활동에서 자주 사용하는 운동 패턴을 모방하거나 개선하여 필요한 움직임과 신체의 기능을 향상시키는 것을 목표로 하는 운동방법을 말합니다. 펑셔널 트레이닝은 특정 근육 그룹을 단독으로 운동하는 것이 아니라 여러 다양한 근육을 연결하여 사용하는 복합 운동, 연계 운동에 중점을 두며 이를 통해 근력, 지구력, 안정성, 유연성, 균형감을 향상시킬 수 있습니다. 펑셔널 트레이닝 vs 웨이트 트레이닝(weight training) 웨이트 트레이닝과 펑셔널 트레이닝은 다른 목표와 접근법을 가진 운동 방법입니다. 펑셔널 .. 2024. 1. 31.

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