펑셔널 트레이닝의 이해와 장점, 기능적인 강함을 향한 여정

오늘 포스팅에서는 펑셔널 트레이닝(functional training), 기능성 훈련, 기능성 운동에 대해 알아보겠습니다. 기능성 훈련 또는 기능성 운동이라고 하는 펑셔널 트레이닝은 일상생활이나 스포츠 활동에서 자주 사용하는 운동 패턴을 모방하거나 개선하여 필요한 움직임과 신체의 기능을 향상시키는 것을 목표로 하는 운동방법을 말합니다. 펑셔널 트레이닝은 특정 근육 그룹을 단독으로 운동하는 것이 아니라 여러 다양한 근육을 연결하여 사용하는 복합 운동, 연계 운동에 중점을 두며 이를 통해 근력, 지구력, 안정성, 유연성, 균형감을 향상시킬 수 있습니다.

 

펑셔널 트레이닝 vs 웨이트 트레이닝(weight training)

웨이트 트레이닝과 펑셔널 트레이닝은 다른 목표와 접근법을 가진 운동 방법입니다.

 

펑셔널 트레이닝

반면에 펑셔널 트레이닝은 일상생활 또는 스포츠에서 사용되는 운동 패턴을 향상시키는 것이 목표입니다. 이는 단순히 근육의 크기를 증가시키는 것보다는, 신체의 다양한 근육을 연계하여 사용하고, 균형감, 유연성, 그리고 근력을 향상시키는 데 중점을 둡니다. 사용하는 운동도구로는 케틀벨, 메디슨볼, 클럽벨, 아쿠아백, 샌드백 등이 있으며 일상생활 또는 스포츠에서의 운동 능력을 향상시키고, 부상을 예방하는 데 효과적입니다.

 

웨이트 트레이닝

웨이트 트레이닝은 주로 특정 근육의 크기와 강도를 향상시키거나 근력을 증가시키는데 초점을 맞춘 운동 방법입니다. 사용하는 운동도구로는 바벨(barbell)이나 덤벨(dumbbell) 또는 트레이닝 머신이 있으며, 일반적으로 정해진 패턴의 운동을 반복하여 특정 근육 그룹을 격렬하게 작동시키는 것을 목표로 합니다. 웨이트 트레이닝은 근력과 근지구력을 향상시키며, 근육의 성장을 촉진시키는 데 매우 효과적입니다.

 

두 운동방법은 목표와 운동 방식에서 차이가 있으므로 자신의 목표와 체력 수준, 운동 스타일에 맞춰서 적절한 훈련 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 각각 운동을 따로 수행할 수도 있지만 훈련 목표와 운동의 성격에 따라 웨이트 트레이닝과 펑셔널 트레이닝을 조합하여 사용하는 것도 가능하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

펑셔널 트레이닝의 특별한 이점

바벨 또는 덤벨 등 중량을 활용한 근력 운동으로 대표되는 웨이트 트레이닝은 여러 방향, 다양한 면을 통해 저항, 운동 부하를 줄 수 있는 것이 아닌 한 방향, 한 면을 통해 저항, 운동 부하를 주는 운동이 대부분이기 때문에 실제 일상생활에서 사용되는 운동 패턴을 향상시키기는 데 어려움이 있습니다. 단순히 걷기, 달리기만 놓고 보더라도 수평면에서의 회전력과 다리를 디딜 때마다 관상면에서 골반이 흔들리지 않도록 안정성을 확보하는 근력 등 다양한 방향에서 부하를 이겨낼 수 있는 운동, 다양한 움직임에 기반한 운동이 필요합니다. 따라서, 우리가 건강을 위한 운동을 하거나 취미 혹은 선수로서 스포츠 활동 시 좋은 퍼포먼스를 내기 위해서는 움직임에 초점을 둔 평셔널 트레이닝은 움직임의 기능적 측면뿐 아니라 해부학적인 측면에서도 시상면, 관상면, 수평면 등 다양한 방향에서 오는 부하를 이겨낼 수 있는 운동방법이기에 필수적이라고 생각합니다.

 

펑셔널 트레이닝의 종류

펑셔널 트레이닝은 케틀벨 트레이닝, 플라이오메트릭 트레이닝 등 다양한 종류가 있습니다. 스쿼트, 데드리프트 등 복합 관절 운동을 응용하여 여러 근육을 동시에 사용하는 다중 관절 복합 운동이 있고 싱글렉 스쿼트, 싱글렉 데드리프트 등 일상생활이나 스포츠 활동에서의 균형과 안정성을 향상시키기 위한 밸런스 운동이 있습니다. 또한, 구형의 중량이 있는 손잡이가 달린 도구로 펑셔널 트레이닝의 대표적인 운동도구인 케틀벨(kettlebell)을 활용해 스윙, 클린 앤 프레스, 터키쉬 겟업 등 다양한 동작을 수행하는 케틀벨 트레이닝도 있으며, 점프, 멀리뛰기, 투척과 같은 폭발적인 동작을 통해 근력, 순발력, 민첩성을 향상시키는 운동인 플라이오메트릭 트레이닝(plyometric training)이 있습니다. 특히, 점프 스쿼트, 런지 점프, 제자리멀리뛰기 등 플라이오메트릭 트레이닝은 근육의 신장 반사를 이용하여 근육의 힘과 속도를 빠르게 향상시키는데 큰 도움이 됩니다. 이외에도 체인 및 밴드를 이용한 저항 트레이닝과 스내치, 클린 앤 저크 등 역도성 트레이닝, 스프린트 트레이닝도 실제 펑셔널 트레이닝에서 많이 활용되고 있습니다.

결론

펑셔널 트레이닝은 운동 능력 및 파워 향상, 부상 예방 등 운동하는 사람의 목적에 맞추어 현재에도 다양하게 변형되고 발전되고 있습니다. 본인의 체력 수준이나 몸 상태를 체크하지 않고 현재 유행하고 있거나 유명 운동선수들이 하고 있는 운동방법이라고 해서 무조건 따라 하지 않아야 합니다. 누구에게는 기능성 운동일 수 있지만 누구에게는 치명적인 부상을 야기하는 운동이 될 수 있으니 개인의 목표와 운동 스타일에 맞춰서 운동 전문가의 코칭을 참고하여 적절한 훈련 방법을 선택하시길 바랍니다.