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노화를 부르는 운동의 함정, 피해야 할 2가지 잘못된 운동법 최근 노화와 운동에 대한 흥미로운 기사를 읽었습니다. 워싱턴포스트(WP) 기사에 따르면, 아일랜드 실내조정 경량급(90세 이상) 챔피언인 리처드 모건 씨의 사례를 소개하며 “93세에도 40세만큼 건강할 수 있습니다”라는 보도 하였습니다. WP가 인용한 응용생리학 저널에 따르면, 모건 씨는 70대가 되기 전까지 규칙적인 운동을 하지 않는 아픈 무릎을 가진 평범한 제빵사였고, 지금도 집 뒷마당 헛간에서 운동하는 사람이었으나, 73세에 대학 조정선수인 손자의 권유로 조정운동을 시작하여 2020여 년간 하루 40분 30km 거리의 규칙적인 조정훈련과 웨이트 트레이닝을 실시하였다고 합니다. 이러한 지속적인 운동으로 현재 93세에 운동능력 및 건강검진 결과 30~40대의 심혈관 나이를 비롯해 유산소 운동능력을 보여.. 2024. 1. 31.
동적 스트레칭 vs 정적 스트레칭, 오해와 진실 오늘은 지난 포스팅에 이어 워밍업에 대해 계속 이야기를 나누고자 합니다. 워밍업이란 무엇이며 왜 실시해야 하는지에 대해서는 지난 포스팅에서 자세하게 다뤘으니 참고하시기 바랍니다. 운동 전 부상 방지 및 운동 수행능력 향상을 위해 필수로 실시하여야 하는 워밍업을 어떻게 해야 되는지 궁금해하실 분들이 많으실 겁니다.. 오늘은 대표적인 워밍업 운동인 동적 스트레칭과 정적 스트레칭에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 동적 스트레칭 vs 정적 스트레칭 스트레칭은 정적 스트레칭과 동적 스트레칭으로 나눌 수 있습니다. 두 스트레칭은 목적, 시기, 수행 방법 등에 차이가 있으며 개인의 운동 목표와 상황에 맞게 적절한 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 정적 스트레칭(Static Stretching) 정적 스트레칭은 .. 2024. 1. 30.
거북목 교정 운동 소개, 효과적인 자세 개선 전략 현대 사회 속에서 좌식 생활이 많아지고 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하면서 화면을 들여다보는 일이 빈번하게 발생하다 보니 나도 모르게 무의식적으로 머리를 앞으로 향한 채 구부정하게 목이 앞으로 나오는 자세를 오래 취하게 됩니다. 이렇게 목이 구부정하게 앞으로 나오는 자세를 오래 취해 목이 일자목으로 바뀌고 뒷목, 어깨, 허리 등에 통증이 생기는 증상을 거북목 증후군이라고 말합니다. 즉, 목 척추가 원래는 전방을 향해 C자형으로 나와있어야 함에도 불구하고 일자로 쭉 펴진 채 앞으로 기울어진 상태를 말합니다. 주로 사무직을 종사하는 화이트칼라 계층의 80%가 앓고 있다고 하며, 컴퓨터와 스마트 기기의 확산으로 사용량이 급증하면서 이러한 증상을 앓는 사람들이 급증하고 있습니다. 오늘은 현대 사회에 흔한 질환 중의.. 2024. 1. 30.
운동 시작의 핵심, 워밍업의 기술 : 건강한 운동 습관 형성하기 2024년 새해를 맞아 건강관리를 위해 운동을 시작하겠다고 다짐하고 운동을 실시하시는 분들이 많습니다. 이런 분들 중 대부분이 평소에 운동을 하지 않았던 분들이고 다짐과 목표로 의욕이 앞서다 보니 준비 없이 갑자기 운동을 실시하여 부상이 오는 경우가 많습니다. 건강한 라이프를 위해 필수적인 운동을 보다 안전하게 실시할 수 있도록 도와주는 워밍업(warming-up)은 운동을 오랫동안 해온 숙련자들도 놓치기 쉽습니다. 운동을 하고자 하는 강한 의지만큼이나 운동 시작 전 내 몸을 운동할 수 있도록 준비를 시켜주는 워밍업, 운동 전 선택이 아닌 필수인 워밍업이란 무엇이고 왜 해야 하는지에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 워밍업이란 무엇인가? 워밍업(warming-up)은 글자 그대로 '몸을 따뜻하게 만드.. 2024. 1. 30.
견갑골 통증을 위한 운동치료법, 강력한 개선을 위한 2가지 운동 스마트폰 사용 빈도가 높아진 현대 사회에 견갑골 통증을 호소하는 분들이 많습니다. 견갑골 통증은 매우 흔한 질환으로, 성인 인구의 약 20-30%가 일생에 한 번 이상 경험하는 것으로 알려져 있습니다. 특히, 40-50대 성인에서 가장 흔하게 발생하며, 여성보다 남성에서 더 흔하게 발생합니다. 근육의 긴장이나 염증으로 인한 견갑골 통증은 일시적이고 가벼운 경우가 많지만, 관절의 퇴행성 변화나 신경의 압박으로 인한 견갑골 통증은 만성적이고 심한 경우가 많습니다. 견갑골 통증의 빈도는 인구집단, 직업, 생활습관 등에 따라 차이가 있습니다. 예를 들어, 육체노동을 하는 사람, 장시간 컴퓨터 작업을 하는 사람, 스마트폰을 많이 사용하는 사람 등은 견갑골 통증에 걸릴 위험이 더 높습니다. 한국에서 견갑골 통증으로.. 2024. 1. 30.
족저근막염에 효과적인 운동 치료, 자세한 가이드와 유용한 팁 오늘은 우리 발의 중요한 부분 중 하나인 발바닥에서 주로 발생하는 문제 중 족저근막염에 대해 알아보려고 합니다. 여러분 중에 발바닥 통증을 경험한 적이 있고 어떻게 해결해야 할지 궁금해하시는 분들께 추천하는 운동법을 알려드리겠습니다. 먼저 족저근막염은 무엇이며, 원인과 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다. 족저근막염이란? 족저근막염은 발바닥에 위치한 족저근막에 염증이 생겨 발뒤꿈치와 발바닥에 통증을 유발하는 질환입니다. 족저근막은 발뒤꿈치 뼈에서 시작하여 발가락뼈에 부착되는 두꺼운 섬유 조직으로, 발바닥 아치를 유지하고 발의 탄력을 제공하며, 걸을 때 발에 충격을 흡수하는 중요한 역할을 합니다. 족저근막염은 족부 질환 중 가장 흔한 질환으로, 발바닥 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 족저근막염은 주로.. 2024. 1. 30.

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